اكلات تخفض الكوليستيرول

يؤثر ارتفاع نسبة الكوليسترول على مئات الملايين من البشر ليصبح من الأسباب الأشد خطورة لأمراض القلب والمسببة للوفاة. فكيف تتم محاربته؟
•لا تقتصر اصابات الكوليسترول على كبار السن فقط. ومن الخطأ الاعتقاد بأنه يبقى منخفضاً دون سن الخامسة والأربعين.
•أكثر من تناول الدهون الصحية الجيدة، كالدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو وبعض أنواع الجوز، وزيت الزيتون والبيض.
•خفف الدهون المشبعة السيئة الموجودة بشكل رئيسي في اللحوم ومنتجات الحليب، فهي تحفز الكبد لإنتاج (LDL) التي تسد الشرايين.
•يسمح بعشرين غراماً في اليوم من الدهن الضار للأصحاء في الوجبة الواحدة. لذلك إقرأ الملصق على المواد الغذائية لتعرف ماذا تأكل.
•تعتبر الأحماض الدهنية (TFAS) من الدهون الضارة وتنتج بعد هدرجة الدهون غير المشبعة فتصبح جامدة، وهذه الدهون لا ترفع الكثافة المنخفضة للبروتين الدهني فحسب، بل ترفع الكوليسترول أيضاً. وإذا تم تناولها بكميات كبيرة فقد تخفض من الكثافة العالية للبروتينات الدهنية الجيدة.
•نقص وزنك، ليرتفع الكوليسترول الجيد.
•افحص الغدة الدرقية، فالغدة الدرقية غير النشطة مرض شائع خصوصاً عند النساء، وإذا تركت من دون معالجة، قد ترفع مستويات الكوليسترول.
•ثابر على الحركة. فرفع مستوى البروتينات الدهنية الجيدة بواسطة الغذاء فقط ليس كافياً، فالتمارين الرياضية تخفض المواد الدهنية العضوية.
•كشفت دراسة أن المواد الدهنية العضوية عند النساء غير النشيطات بعد انقطاع الدورة الشهرية تصل إلى 85 % ، بينما تصل عند النساء الرياضيات الى 31%.
•خفف من ضغوط الحياة، فقد بينت الأبحاث أن الذين لا يعبرون عن غضبهم ترتفع لديهم مستويات البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة.
•تناوُل 400 وحدة يومياً من فيتامين E قد يساعد على منع انسداد الشرايين. والألياف القابلة للذوبان، والتي تكثر في نخالة الأرز والفاصولياء والبازلاء والحمضيات، تهبط نسبة الكوليسترول الضار.

بارك الله فيك

و فيك البركة اختي
شكرا على مرورك
عطرتي الصفحة

و فيك البركة اختي
شكرا على مرورك
عطرتي الصفحة

بارك الله فيك